在生活中，有不少男性认为备孕只是女人的事，我只管提供精子，照顾好老婆，再安心当个准爸爸就好了。其实并非如此，想要有个健康的宝宝，男人的职责可不单单提供精子这么简单！
我们都知道“不打无准备之仗”，备孕也是同样的道理！拥有高质量的精子也是保证受孕的基础，男性备孕也是尤为重要。那么接下来教大家在备孕及日常生活中，男性应该该怎么做，才能提高精子质量、保护好属于男性的生育资产！
- 减少抽烟喝酒
据研究表明，吸烟过多会导致精子畸形，还会造成正常精子减少，平均减少10%左右。而男性长期喝酒容易产生一些畸形的精子或死精，因为酒精会影响精子的形成和质量。因此，建议备孕期间，男性先暂时减少或者停止抽烟喝酒的行为。
- 饮食营养补充
男性开始备孕，可以多进食一些含有维生素E和各种微量元素的水果蔬菜，比如香蕉、菠菜、豆类食物等，这有利于抵御病菌破坏精子的作用。每天适量补充维生素E能够促进性激素分泌，对男性精子活力和数量的增加，也是有一定的作用。
饮食上可以多吃一些鱼类、蛋类、瘦肉、动物肝脏等等，这些含有丰富的优质蛋白质和微量元素的食物是可以提高精子质量和活力，还可以增加精子数量。
- 注意生活环境
备孕期间，避免高温环境，精子怕热，桑拿、蒸汽室等都会提升男性阴囊温度，睾丸长期处在40℃环境下会使精子活力大大下降。同时也要控制自身体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。还有避免穿紧身的衣裤，内裤也尽量选择宽松棉质的，便于阴囊排热，利于精子的生成。
- 体育锻炼
锻炼真的可以改善性能力么？答案是肯定的，这是被很多研究证实了的。所以推荐每天至少30分钟，或一周150分钟，中等强度的有氧运动！骑骑共享单车也不错。
- 规律的性生活
老年朋友推荐每月1~4次，青壮年每周2~6次。前者是按月，后者是按周，不要弄错了哈。规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。另外，胖子请减肥！烟棍，请戒烟，如果戒不了就少抽点！酒也少喝点。
最后，祝大家都有幸（XING）福的生活。
